セルライト解消

セルライトとは？
肌の表面に現れるデコボコした脂肪のこと。
肥満や妊娠などで表皮が急激に伸びたり縮んだりした時に起きる断裂状態

セルライトは女性であればほぼ１００％持っていて、体型や年齢に関係なくできるもの

セルライトとは原因となる変形した脂肪球をつぶし形をもどしてあげることが大切

セルライトは皮下脂肪に支障が起こる事で作られる

セルライトの脂肪細胞の中には脂肪球と呼ばれる身体のエネルギーを蓄える貯蔵庫がある
この脂肪球は本来ならば貯蔵している脂肪が古いものから新しいものへと常に入れ替わる事で健康な状態を保っている
ところが、貯蔵している脂肪がスムーズに行われなくなると古い脂肪が蓄積し、その結果古い脂肪がため込まれて脂肪球が変形してしまう
これが皮膚のデコボコを生むセルライト（変形した脂肪球）

脂肪球をつまんでつぶし、古い脂肪を外に押し出す事が大事
その結果新しい脂肪を取り込める状態になり通常のサイクルにもどっていく

つまみマッサージ
（２の腕）
1)腕を水平より高く上げ親指と残りの４本で２の腕の内側の筋肉をつまむ
この時痛みを感じるほど強く揉むと返って逆効果になります。痛みを感じない程度にやさしくつまむ。
2)つまんだ上体から指を外にスライドさせそのまま離す
3)つまむ位置を少しづつ変えながら二の腕の裏をまんべんなく行う
4)もう１度肘から脇の下に向かってゆっくり押し上げる
この一連の動作を左右２分間づつ行います

（おしり）
1)お尻の左右の境目をやさしくつまむ
2)指を後ろ側にスライドさせ離す動きを５回繰り返す
3)お尻を大きく持ち上げるようにつかみ持ち上げる
この一連の動作を３分間繰り返す

（ふともも）
1)イスに座った状態で太ももの左右を同時につまむ
2)指を外側にスライドさせ離す動きを付け根に向かって繰り返す
3)もう１度つまみ足の付け根に向かってそのままスライドさせ押し上げる
4)太ももの上下を同時につまみスライドさせ離す動きを付け根に向かって繰り返す
5)もう一度上下につまみ付け根に向かってスライドさせ押し上げる
この一連の動作を左右それぞれ２分間づつ行います

二の腕は特有の問題があり、つまむマッサージだけでは解消しない
それは古い脂肪を出しても流れない事にある
多くの筋肉が密集する肩では癒着が起こりやすい。
そうなると血行が滞りその先にある腕の血行までもが悪化。
このままではつまんで出しても流れない。

筋膜とは？
筋肉を覆う薄皮のようなもの。通常はやわらかく弾力があり筋肉同士の癒着を防いでくれる

こすることで癒着した筋膜が徐々にほぐれて離れ元通りになる。
すると滞っていた血行が改善。
古い脂肪を排出し、新しい脂肪に入れ替わるという本来の脂肪細胞に蘇らせる事が出来る。

二の腕こするマッサージ
1)片手でテーブルをつかみ指の腹の部分で３０秒間肩全体をこする。この時押し付けた指のと皮膚の位置をかえないように
2)片手をテーブルについて体重をかけ、その状態で二の腕の内側と外側を３０秒づつ満遍なくこする
3)反対側の腕も同様にする
4)手の甲を前に伸ばして合わせ、腕をひねりながら広げる運動を１分間する

おしりも特有の問題がある
古い脂肪が出にくい事
女性は子宮を守る為にお尻周辺に脂肪がつきやすい
やっかいなのがお尻とふとももの境目
脂肪がだぶつきやすいのと下着などの締め付けで血液やリンパの停滞が起こりやすい
普段から筋肉も使われないから脂肪がたまりやすくなる
以上でつまむだけでは古い脂肪が出にくい

お尻セルライト解消には「ゆする」という動きが必要
おしりの肉をゆするという動作でつまんだだけでは出しにくい脂肪を押し出すことが可能これによって変形した脂肪球が元に戻りセルライトが解消される

お尻セルライト解消ゆすりエクササイズ
1)タオルの真ん中をお尻に当て両端を持って小刻みに３０秒ゆする
2)立ったまま片足を後ろに伸ばし１０秒間キープ
これは普段使われないお尻周辺の筋肉が収縮し、押し出された脂肪が効率よく燃焼されセルライト解消効果ＵＰ

おしりはつまみ＋ゆする足上げを朝と夜に５セットずつ
二の腕はつまみこするを朝晩１セットする


ふとももセルライト解消
一番でやすく一番落としにくい
出してもすぐもどる為
太ももを含めた脚は身体の中で最も重力の影響を受けやすく血行不良が起こりやすい
そのため、つまみで古い脂肪を押し出しても血行不良で流れずまた元の脂肪球に戻ってしまう
脚の血行改善はリフレクソロジー（足裏マッサージ）が効果的
足裏を伸ばす動きによって停滞していた血液が太ももにとどく
伸ばす動作を繰り返す事により足裏の筋肉も鍛えられ血液を送り返す力もアップしふとももの血行を良い状態に保つ事ができる
その結果つまみ出された古い脂肪がもどる事無く押し流されるから正常な脂肪細胞が蘇る

太ももセルライト解消法足裏伸ばしエクササイズ
1)片方の足をつま先立ちにした状態にする
2)その状態で中腰になり立ち上がるスクワット運動をする
3)逆の足でも行い、朝晩左右１５回ずつ３セット行う
壁に手をついてもＯＫ
片足をつま先立ちにする事で、重心を安定させる為に働くふとももの内側（内転筋）を鍛える事が可能。
それにより流れ出た脂肪をエネルギーとして燃焼させる
下半身冷えの改善にもなる
朝晩　つまむ2分＋足裏伸ばし片足15回を３セットずつ行う

これを１０日間行うだけで驚くほど変わり、さらには細くなる

Comments

押し後残します

Posted by 人妻 at 2008年01月26日 17:35